Правила и насоки за старт со хроно исхрана (рестрикција)

Појадок
(jагленихидрати, протеини и масти)

Правила за појадок

• наутро прво се пие билен чај (овошните чаеви, црниот чај и чајот од Хибискус не се дозволени) или млака вода со лимон. Половина час после тоа може да се појадува.
• пушачите, првата цигара може да ја запалат дури после појадокот.
• само за доручек се јаде леб и тоа направен од некое од дозволените интегрални брашна од: ‘рж, хељда, јачмен, овес и поретко спелта.
• може да се прават палачинки, мафини, вафли од интегрални брашна и дозволени намирници.
• само за појадок се дозволени млечни производи, до 4 пати неделно.  не е дозволено мешање на два млечни производи или млечно со јајца.
• јогурт не е дозволен.  за појадок може домашно суво месo, пршута или сланина.
• од семки смее сончоглед, ленено семе, семе од чија, сусам, семки од тиква.
• За појадок се јадат цели јајца (белка и жолчка) во секаков облик, за ручек и вечера се дозволени само белки.
• Дозволени намирници за појадок

Дозволени намирници за појадок

Jагленихидрати

• леб и пецива од интегрални брашна од ‘рж, јачмен, хељда, овес, спелта. Избегнувајте ја спелтата во првите 28 дена.
• каши од цело зрно житарка (овес, јачмен, просо, амарант, киноа, хељда и леблебија)

Протеини

• сувомесни производи (сланина, пршута, домашни сувомесни производи, чварки)
• млечни производи – кисело млеко, грчки јогурт, урда  ( поретко ), фета сирење  (поретко ), домашно младо сирење, моцарела (во вода), домашен кајмак (поретко)
• јајца
• печурки
• хумус

Масти

• путер (до 20 гр. дневно)
• авокадо

Зеленчук

• црвен и црн  (домати, црвен пипер, свежо цвекло, свеж морков, модар патлиџан, црни маслинки, роквица, црвена зелка)
• бел (карфиол, печурки, стар кромид, лук)
• зелен (пиперки, тиквички, краставички, зелена зелка, марула салата, зелени маслинки, брокула, млад кромид, прокељ)

Продолжува на страна 3:
Правила и дозволени намирници за ручек

Страници: 1 2 3 4